Психолог Юлия Пилипенко: «Попробуйте антистрессовое дыхание»

Люди на изоляции тревожатся за родственников, опасаются будущего, раздражаются из-за необходимости перестраивать свои планы. Психолог Ростовской АЭС Юлия Пилипенко рассказала, как специалисты помогают сотрудникам станции справиться с негативными эмоциями.

На время пандемии часть персонала Ростовской АЭС изолировали. 125 сотрудников БЩУ и сегодня проживают в профилактории «Белая вежа». С 20 по 30 апреля 270 человек из числа оперативного персонала проживали в общежитии для сотрудников Ростовской АЭС, с 30 апреля их изоляция прекращена.

Любая ситуация, которая изменяет привычный образ жизни, является нештатной. В ситуации изоляции психологическая нагрузка возрастает. Психологи посещают изолированных сотрудников ежедневно. Мы организуем информационные встречи, проводим индивидуальные консультации. Помогаем справиться с негативными эмоциями — их возникает немало. Люди на изоляции тревожатся за родственников, опасаются будущего, раздражаются из-за необходимости перестраивать свои планы. Им приходится взаимодействовать с коллегами 24 часа в сутки, выстраивать абсолютно новые взаимоотношения.

Меня часто спрашивают: «Как бороться со страхом и раздражением?» С этим не надо бороться. Все свои чувства важно осознавать, проживать и отпускать. Если чувства не осознаются и не проживаются нами, то они могут застревать на телесном уровне и запускать механизм возникновения психосоматических заболеваний.

Каждый из сотрудников, находящихся в изоляции, может записаться на индивидуальную консультацию и получить грамотную психологическую поддержку.

В ближайшее время мы планируем провести для сотрудников АЭС несколько интересных мероприятий. Например, психологические настольные игры, помогающие познать себя, освоить навыки построения различных поведенческих стратегий. Организуем тематический киноклуб для совместных просмотров фильмов на разные темы.

СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО СИДИТ ДОМА

Попробуйте антистрессовое дыхание. Различные дыхательные техники пришли к нам с Востока, там говорят: «Кто контролирует дыхание — тот контролирует жизнь». Хорошо помогает восстановить эмоциональный баланс дыхание животом. Нужно делать медленный вдох животом, а потом выдох — в два раза длиннее вдоха. Подышав так несколько минут, вы сможете сконцентрироваться на себе, задать вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Прислушайтесь к ответу внутри себя. Возможно, вы почувствовали злость, обиду, вину, быть может, стыд или зависть. Назовите возникшее чувство. Осознайте, где оно возникло в теле. Усильте эти ощущения. Затем представьте, что вы волшебник. Мысленно трансформируйте возникший образ: можно в своем воображении изменить объем, цвет, текстуру и даже температуру вашего чувства. Поэкспериментируйте. Представьте, что вы можете сделать с образом чувства все, что захотите: выбросить, вымести, растопить или что-то другое. Обязательно на месте пустоты от ушедшего чувства представьте тот образ, который наполняет вас ресурсом и дает ощущение теплоты и внутреннего расширения. Если с первого раза не получилось, не расстраивайтесь. Навык проживания чувств можно и нужно тренировать.

Играйте в совместные настольные игры, они помогут улучшить ваши внутрисемейные взаимоотношения, а возможно, откроют каждого члена семьи с новой стороны. Например, «Имаджинариум», «Архипелаг», «Крокодил», «Монополия», «Эрудит».

Посмотрите фильмы, которые придают ресурсное состояние: «Давайте потанцуем», «Алоха», «Форрест Гамп», «Эрин Брокович», «1+1», «Лед-2», «Мужики», «Москва слезам не верит» и др.

Обратите внимание на вдохновляющие книги: Кейт Феррацци «Никогда не ешьте в одиночку и другие правила нетворкинга», Радислав Гандапас «Харизма лидера», Ицхак Пинтосевич «Будь эффективным! Эффективность от А до Я», Обре Эндрюс, Карен Блат «50 шагов к себе. Как стать счастливее», Марк Уильямс, Денни Пенман «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».